8 Tips Agar Tubuh Tetap Fit Selama Puasa

Penulis:  marcyella  |  26 Juni 2022

Saat puasa, kamu tidak makan dan juga minum selama seharian nih maka dari itu gak heran kalau tubuh akan terasa lebih lemas dan bahkan kurang bersemangat.

Karena setiap harinya ada berbagai aktivitas yang perlu dilakukan, tapi saat puasa kamu terkadang sulit untuk melakukan aktivitas yang ringan dan bahkan sering dilakukan setiap harinya.

Apalagi jika kamu tidak terbiasa melakukan aktivitas berat, bisa-bisa kamu jatuh sakit lho. Lalu bagaimana ya cara membuat tubuh agar tetap fit selama puasa?

Tenang aja, disini kamu akan mengetahui berbagai cara yang bisa dilakukan agar tubuh tetap fit selama puasa yang dilansir dari Miss Muslim.

Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Kecepatan Internet Saat Work From Home

1. Perbanyak makanan yang mengandung serat

Saat puasa berlangsung, tubuh akan lebih cepat kehilangan energinya jadi gak heran kalau kita sering merasa lelah dan bahkan lemas.

Tubuh membutuhkan energi yang berasal dari serat. Saat sahur dan berbuka, jangan lupa untuk perbanyak konsumsi serat seperti alpukat, stroberi, pisang, bit dan lainnya agar tubuh tetap berenergi.

Selain itu, perut juga akan terasa kenyang lebih lama karena serat lebih membutuhkan waktu yang untuk bisa diserap.

Dan untuk menghindari lambung bekerja lebih keras, hindari makanan yang terlalu pedas dan berminyak ya.

2. Makanan bergizi seperti buah dan sayuran

Kenapa saat puasa berat badan makin bertambah? padahal hampir seharian tidak makan dan tidak minum. Jawabannya karena saat berbuka puasa kamu cenderung mengonsumsi makanan yang berminyak dan berlemak.

Selama puasa, biasanya orang cenderung untuk lebih menginginkan makanan manis, berlemak, pedas dan digoreng kan? padahal jika mengonsumsinya terlalu banyak jelas tidak sehat lho.

Saat masuk ke dalam tubuh, makanan tersebut menjadi lemak dan akhirnya membuat berat badan kamu tidak terkontrol dan membuat perut lebih begah atau kembung.

3. Bila perlu konsumsi vitamin

Jika selama berpuasa kamu jarang mengonsumsi makanan sehat, cobalah untuk mengonsumsi vitamin kesehatan bisa perlu.

Tapi jika kamu sudah mengonsumsi makanan yang sehat dan merasa kurang berenergi, bisa kok coba konsumsi vitamin agar memiliki energi cadangan.

Memang sih ada begitu banyak vitamin yang ada di pasaran, tapi untuk menambah energi kamu bisa memilih yang mengandung zat besi dan asam folat.

4. Konsumsi air putih yang cukup

Kalau setiap harinya saja kurang minum air putih, sudah bisa dipastikan nih saat puasa risiko terkena dehidrasi akan lebih meningkat untuk kamu.

Dehidrasi akan dialami oleh kamu yang banyak beraktivitas tapi sedikit mengonsumsi air putih. Kamu perlu memastikan cukup minum air putih sebanyak 2 liter dalam sehari.

Selain bisa mengakibatkan dehidrasi, kurang minum air putih juga bisa meningkatkan risiko terkena batu ginjal, kulit kering dan racun dalam tubuh tidak terbuang sempurna.

Perlu di ingat, kamu juga tidak boleh terlalu banyak minum air putih karena bisa mengakibatkan darah lebih encer dan sakit perut.

Baca juga: Rekomendasi Makanan & Minuman yang Bisa Menangkal Virus Corona

5. Tidur yang cukup

Selama bulan Ramadhan, banyak orang yang sering kurang tidur atau bahkan terlalu banyak tidur. Padahal tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot, metabolisme dan menjaga fungsi otak.

Maka dari itu kamu harus mengatur jadwal tidur yang cukup agar merasakan manfaatnya yang baik untuk tubuh.

6. Hindari memforsir tubuh

Kerjaan yang menumpuk dan aktivitas lain yang sangat padat terkadang membuat kamu harus memforsir tubuh. Jangan lakukan itu! karena hanya akan berdampak buruk untuk kesehatanmu.

Saat berpuasa hindarilah aktivitas yang banyak menguras tenaga. Jika kamu tetap memforsir tubuh, yang kamu rasakan nantinya yaitu tubuh yang tidak fit dan jatuh sakit.

7. Makan secara bertahap

Agar pencernaanmu gak kaget, cobalah untuk menyantap makanan secara bertahap. Ini juga penting untuk menjaga sistem pencernaan kita tetap sehat.

Makanan bertahap yang bisa dilakukan seperti menyantap makanan ringan di awal dan setelah menunggu beberapa saat kamu bisa menyantap makanan utama.

Jangan lupa juga untuk menambahkan sayuran hijau untuk bantu membakar lemak dan membuat rasa kenyang lebih lama seperti brokoli, asparagus, buncis, bayam dan kale.

8. Tetap berolahraga

Yup, semua orang sudah mengetahui bahwa olahraga menjadi salah satu cara agar tubuh tetap fit. Tapi saat puasa apa masih boleh berolahraga? jawabannya boleh banget kok, asalkan pintar memilih jenis olahraga yang tepat.

Olahraga yang bisa kamu coba seperti jogging ringan, bersepeda, yoga, hula hoop, angkat beban dan lain sebagainya. Kamu bisa berolahraga beberapa menit sebelum berbuka puasa.

Nah, sekarang kamu sudah mengetahui kan apa aja sih cara yang tepat untuk membuat tubuh tetap fit selama puasa? Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin ya, selamat mencoba!