Saat Sahur, Konsumsi 5 Minuman Ini Agar Gak Dehidrasi Ketika Puasa

Penulis:  marcyella  |  26 Juni 2022

Ada berbagai aktivitas yang kita lakukan setiap harinya. Apalagi menjalankan berbagai macam kegiatan saat puasa menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang.

Tahukah kamu aktivitas yang cukup padat saat puasa bisa berisiko dehidrasi? ya tentu saja, karena selama berpuasa tubuh kita kekurangan cairan yang artinya dehidrasi bisa terjadi kapan saja.

Apa itu dehidrasi? sebenarnya dehidrasi merupakan kondisi tubuh kita yang tidak bisa berfungsi secara normal karena tubuh kehilangan lebih banyak cairan dibanding mendapatkan cairan yang mengakibatkan terganggunya keseimbangan zat gula dan juga garam.

Dilansir dari Epicurious, ada 5 minuman yang membantu kita terhindar dari dehidrasi selama puasa. Ini dia 5 minumannya.

Baca juga: 5 Makanan Sehat yang Bagus Dikonsumsi Saat Berbuka Puasa

1. Air putih

Air putih menjadi minuman yang paling baik untuk menjaga tubuh kita agar terhindar dari dehidrasi.

Penelitian mengatakan bahwa dengan mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau setara dengan 8 gelas per harinya akan membantu tubuh kita terhidrasi dengan baik.

Tapi bagaimana caranya mengonsumsi air putih 8 gelas per hari selama puasa? nah, kamu bisa mencoba aturan 2-4-2 nih.

Ketika puasa, kamu bisa mengonsumsi 2 gelas saat sahur, 4 gelas air putih saat berbuka puasa dan juga 2 gelas air saat sebelum tidur atau bisa juga menjelang sahur.

Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, kulit juga akan lebih lembap jadi bisa terhindar dari kekeringan dan tubuh menjadi lebih fresh.

2. Infused water

Untuk kamu yang menjalankan pola hidup sehat pastinya sudah tidak asing dengan infused water ini ya. Ada banyak sekali manfaat yang bisa ditemukan pada infused water.

Kebaikan dari air putih dan manfaat dari berbagai buah dan sayuran yang digunakan menjadi nutrisi yang sangat baik untuk tubuh dan tentunya mengurangi risiko dehidrasi.

Untuk membuat infused water ini juga gampang banget lho. Kamu hanya perlu menyediakan air putih dan menambahkan beberapa potongan buah atau sayur, lalu diamkan selama beberapa jam di lemari es.

Setelah beberapa jam, buah pasti akan lembek dan kamu bisa membuang buah tersebut. Infused water ini juga lebih segar dibanding air putih biasanya karena terdapat rasa buah atau sayur yang kamu tambahkan.

3. Minuman berenergi yang mengandung elektrolit

Minuman selanjutnya yang bisa mencegah dehidrasi yaitu minuman berenergi yang mengandung elektrolit. Jangan lupa untuk memperhatikan jumlah gula dan kandungan vitamin yang ada di dalam minuman tersebut.

Minuman berenergi memang bisa mengembalikan stamina dan menghidrasi tubuh tapi sebaiknya jangan mengonsumsi secara berlebihan ya.

Baca juga: 9 Cara Sederhana Cegah Penyebaran Virus Corona, Kamu Sudah Coba?

4. Jus semangka

Buah yang satu ini memang mengandung banyak air dan cocok banget dikonsumsi saat cuaca panas karena super menyegarkan!

Di daging buah semangka sekitar 91% terdiri dari air jadi risiko dehidrasi juga akan berkurang dengan mengonsumsi jus buah semangka ini.

Agar lebih sehat, kamu bisa menghindari gula saat membuat jus semangka. Atau bisa juga menggunakan madu sebagai pengganti gula ya.

5. Air kelapa

Kita semua tau ada begitu banyak manfaat air kelapa untuk tubuh. Cairan yang hilang pada tubuh akan tergantikan dengan air kelapa.

5 elektrolit utama terkandung dalam air kelapa seperti kalium, magnesium, kalsium, fosfor, dan natrium.

Jika dibandingkan dengan minuman berenergi yang mengandung elektrolit, tentu air kelapa jauh lebih baik karena tidak mengandung pemanis buatan dan bahan berbahaya lain.

Dehidrasi bisa terjadi kapan saja dan dimana saja. Maka dari itu untuk mencegah dehidrasi, konsumsilah minuman yang bisa menghidrasi tubuh dengan baik.