Ngidam Makanan Gak Sehat? Begini Cara Mengatasinya

Penulis:  marcyella  |  28 Juni 2022

Untuk ibu hamil, memang wajar banget ya jika ngidam beberapa makanan ataupun minuman. Bahkan terkadang dalam beberapa saat, ngidam yang dirasakan akan berubah-ubah.

Misalnya seperti beberapa jam yang lalu ingin makan sayur, tapi sekarang malah ingin mengonsumsi daging.

Biasanya ada beberapa makanan yang sangat di inginkan oleh ibu hamil, seperti makanan yang terasa pedas, asin dan juga asam.

Bukan hanya itu, tidak jarang si ibu hamil ingin sekali mengonsumsi makanan yang kurang sehat baik untuk si ibu ataupun janin.

Lantas bagaimana cara mengatasinya? Ikuti beberapa tips berikut ini yang dilansir dari Healthline.

Baca juga: Begini 9 Tips Cara Mengatasi Mual Saat Hamil Muda

1. Berusaha menahan keinginan

Saat merasa ingin suatu makanan yang tidak sehat tapi menggoda, cobalah untuk menahan keinginan tersebut. Agar pikiran tidak terfokus dengan keinginan, cobalah untuk melakukan pekerjaan ringan.

Atau bisa juga mengunyah permen karet, karena beberapa penelitian mengungkapkan bahwa permen karet bisa mengurangi ngidam berlebih.

2. Konsumsi protein lebih banyak

Nafsu makan dan ngidam yang berlebihan bisa dikurangi jika kamu mengonsumsi protein lebih banyak dari biasanya. Protein juga akan membantu kamu kenyang lebih lama.

Berbagai sumber protein bisa kamu konsumsi, tapi perlu di ingat bukan berarti kamu harus mengonsumsi protein berlebih ya tapi konsumsi secukupnya saja.

3. Minum air putih

Air putih sangat baik untuk kesehatan tubuh kita, para ahli menyarankan untuk meminum 8 gelas air setiap harinya.

Dan air putih juga bisa membantu mengatasi ngidam makanan yang tidak sehat. Jika kamu sedang ingin makanan tertentu, segeralah minum air putih dan tunggu beberapa saat.

Jika ngidam berkurang, maka bisa dipastikan bahwa kamu sebenarnya hanya haus bukanlah ngidam.

4. Atur pola makan

Jika memungkinkan, jangan ragu untuk mengatur pola makan. Dengan cara ini, tentunya akan membantu kamu dalam meredam ngidam yang kamu alami.

Saat mengatur pola makan, di dalam pikiran kamu akan terfokus dengan pola makan yang sudah diatur tersebut sehingga ngidam dapat teratasi.

Buatlah pengaturan pola makan ini untuk beberapa minggu kedepan, dan kamu harus konsisten untuk melakukannya.

5. Hindari kondisi perut sangat lapar

Salah satu alasan terbesar kenapa ibu hamil mengalami ngidam karena disebabkan lapar. Untuk mencegah rasa lapar ini cobalah untuk makan secara teratur dan sediakan cemilan sehat.

Cemilan sehat ini bisa kamu dapat dari kacang-kacangan, buah-buahan seperti pisang ataupun sayur yang sudah dikeringkan.

Baca juga: Tanpa Disadari Ternyata 7 Hal Ini Bisa Bikin Kamu Stres

6. Tidur yang cukup

Nafsu makan sangatlah dipengaruhi oleh hormon yang sepanjang hari berfluktuasi. Nah, jika kamu kurang tidur pastinya fluktuasi juga akan terganggu sehingga membuat nafsu makan berlebihan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih berisiko mengalami obesitas dibandingkan dengan orang yang memiliki jam tidur cukup.

Maka dari itu tidur yang cukup menjadi salah satu cara yang paling ampuh untuk bisa mengatasi ngidam makanan tidak sehat selama kehamilan.

7. Hindari melihat iklan makanan cepat saji

Makanan cepat saji memang sangat menggoda dan pasti semua orang ingin menyantap makanan tersebut.

Tapi ingat, ibu hamil sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji ini. Tapi jika ngidam makanan cepat saji bagaimana?

Cobalah untuk menghindari melihat berbagai iklan makanan cepat saji. Meskipun cara ini sangat sederhana, tapi bisa dibilang cukup ampuh.

8. Hindari stres

Pernahkah kamu mendengar bahwa seseorang yang stres mengalami peningkatan nafsu makan secara signifikan?

Bukan hanya itu, stres juga bisa membuat ibu hamil ingin makan makanan yang tidak sehat secara berlebihan.

Ada berbagai cara untuk menghindari stres seperti meditasi, olahraga ringan, melakukan pekerjaan rumah ataupun melakukan hobi yang kamu sukai.

9. Menyadari risiko yang terjadi

Dan cara yang terakhir adalah dengan menyadari bahwa makanan tidak sehat pastinya akan berdampak buruk.

Makanan tidak sehat ini akan bukan hanya mempengaruhi kesehatan kamu tapi juga si janin. Apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan, pasti efek negatifnya juga semakin banyak.

Itulah beberapa cara mengatasi ngidam makanan yang tidak sehat. Jika kamu bingung bagaimana mengatasi ngidam, cara-cara diatas patut kamu coba.