Begini 9 Tips Cara Mengatasi Mual Saat Hamil Muda

Penulis:  marcyella  |  28 Juni 2022

Awal kehamilan memang tidak mudah ya untuk di lewati karena ada berbagai reaksi alami yang terjadi pada tubuh si ibu hamil.

Salah satu yang paling sering dirasakan dan bahkan hampir semua ibu hamil merasakannya, yaitu mual pada tahap awal kehamilan atau saat hamil muda.

Untuk frekuensi mual dan muntah yang dirasakan setiap ibu hamil juga berbeda-beda. Ada yang ringan dan bahkan ada yang berat sehingga sangat mengganggu aktivitas sehari-harinya.

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa tips yang bisa ibu hamil terapkan untuk mengatasi mual saat hamil muda nih!

Baca juga: Tanpa Disadari Ternyata 7 Hal Ini Bisa Bikin Kamu Stres

1. Perbanyak istirahat

Perbanyaklah istirahat dan jangan lupa untuk tidur di malam hari dengan waktu yang cukup.

Tidur siang juga sebenarnya sangat membantu meredakan mual tapi tidak disarankan untuk tidur setelah makan, karena akan meningkatkan rasa mual.

Jika kamu merasa kesulitan untuk tidur, hindari mengonsumsi obat tidur tanpa resep dari dokter.

2. Perhatikan makanan yang dikonsumsi

Saat hamil memang harus lebih memperhatikan makanan apa saja yang dikonsumsi.

Apalagi untuk makanan yang pedas, berlemak dan mengandung kafein akan membuat risiko terkena asam lambung lebih tinggi apalagi saat kehamilan.

Konsumsilah berbagai makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan karbohidrat yang cukup. Agar mual tidak terlalu parah, jangan biarkan perutmu kosong.

3. Fisik tetap aktif

Fisik yang aktif memang terbukti ampuh untuk meredakan mual pada wanita yang sedang hamil. Dengan membuat diri sibuk, pastinya akan mengalihkan pikiranmu terhadap rasa mual yang mengganggu.

Kamu tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat, tapi cobalah kegiatan yang ringan seperti membaca buku, memasak, merawat diri dan lain sebagainya yang kamu sukai.

4. Asupan cairan yang mencukupi

Asupan cairan yang cukup memang sangat penting, terutama saat kehamilan.

Dalam sehari disarankan untuk mengonsumsi 8 gelas air putih, tapi untuk ibu hamil yang mengalami mual memang cukup sulit untuk mengonsumsi air putih yang cukup.

Tapi sayangnya kekurangan cairan pada tubuh akan membuat mual lebih parah lagi. Agar minum air putih terasa lebih menyenangkan, kamu bisa coba membuat infused water dengan buah-buahan yang terasa asam agar rasa mual bisa sedikit berkurang.

Selain dengan infused water, cobalah untuk membekukan jus dari buah yang mengandung banyak air seperti semangka, lalu mengonsumsinya.

5. Gunakan pakaian yang longgar dan nyaman

Ternyata pakaian yang ketat atau pas badan akan sangat mempengaruhi rasa mual lho. Tapi hal tersebut belum banyak diketahui oleh ibu hamil kebanyakan.

Ibu hamil yang menggunakan pakaian longgar dan nyaman memang lebih ringan rasa mualnya dibandingkan dengan menggunakan pakaian ketat.

Baca juga: Ketahui 8 Ciri Orang Lain Iri Padahamu, Perlu Hati-hati!

6. Coba minum teh jahe dan peppermint

Sudah dari jaman dulu, jahe dipercaya untuk mengurangi ketidaknyamanan pada perut seperti mual dan menyehatkan pencernaan.

Buatlah teh dengan bahan dasar jahe dan minumlah secara rutin setiap harinya. Selain jahe, kamu juga bisa memanfaatkan teh peppermint.

7. Konsumsi vitamin dan suplemen

Konsumsilah vitamin ataupun suplemen sebelum tidur untuk mengurangi rasa mual. Jenis vitamin yang dapat mengurangi mual adalah vitamin B6.

Tapi hati-hati karena dosis vitamin untuk setiap orang berbeda, bisa saja dosis vitamin yang salah akan membuat rasa mual semakin parah.

Maka dari itu sebaiknya hanya konsumsi vitamin yang sesuai dengan resep dokter.

8. Jangan melihat monitor yang berkedip

Monitor komputer atau layar televisi yang berkedip memang bisa membuat siapa saja merasa pusing dan bahkan mual, apalagi untuk ibu hamil.

Tapi jika pada situasi tertentu kamu diharuskan untuk melihat layar monitor, sebaiknya besarkan ukuran font.

Ini dilakukan agar mata tidak terlalu tegang dan rasa pusing yang berlebihan.

9. Hindari bau yang tidak disuka

Beberapa ibu hamil memang sangat peka terhadap bau, karena indera penciuman mereka lebih peka.

Ada beberapa bau yang membuat mereka tidak nyaman dan akhirnya merasa mual. Menghindari bau tersebut sejauh mungkin, adalah cara terbaik yang bisa kamu lakukan untuk mencegah mual.

Beberapa cara diatas akan sangat membantu untuk mengurangi mual. Tapi jika rasa mual sudah tidak tertahankan lagi, jangan ragu untuk memeriksakannya ke dokter.