Di Rumah Aja, 10 Jenis Plank yang Bisa Dilakukan Sehari-Hari

Penulis:  mira  |  15 Juli 2022

Saat tak bisa ke gym atau ke taman untuk olahraga, terus bergerak walaupun di dalam rumah adalah jalan yang tepat untuk mendapatkan tubuh yang bugar.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah, misalnya yoga, zumba, angkat beban atau plank.

Olahraga plank bisa meningkatkan kebugaran dengan melatih otot pada bahu dan bokong. Walaupun terlihat sederhana, tapi olahraga ini sangat baik untuk tubuh.

Macam-macamnya juga beragam dan waktu ideal untuk melakukannya hanya dibutuhkan tak kurang dari setengah jam.

Perlu diingat untuk mendapatkan hasil maksimal harus dilakukan secara bertahap dan rutin. Beberapa jenis plank yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut.

Baca juga: 4 Fakta Tentang Fobia, Ketakutan yang Berlebihan pada Sesuatu

1. Elbow plank dilakukan dengan merentangkan kaki dengan posisi tertelungkup, yang harus dilakukan siku ditekuk ya

2. Sedangkan elbow side plank dilakukan dengan posisi menghadap ke samping, pastikan satu siku ditekuk dan tangan satunya diletakkan di pinggang atau mengarah ke atas

3. Kalau ini adalah standard side plank, yang membiarkan tangan satu menopang dan satunya lagi mengarah ke atas. Lakukan selama 60 detik atau sekuatnya

4. Posisi mirip dengan elbow plank, namun menggunakan alat bantu bola. Nama gerakannya Stir-the-pot plank

5. Dengan sedikit melompat, bergerak dengan jumping plank saja. Berawal dari posisi lurus lalu melompat dengan kaki sedikit terbuka

6. Bergerak dengan hati-hati dengan the dolphin plank. Baik gerakan ke atas atau kembali ke posisi semua harus perlahan

7. Posisinya mirip banget saat akan push up. Gerakan the straight-arm plank tak perlu bergerak, hanya bertahan setidaknya 10-20 detik untuk pemula

8. Selain menggunakan bola, mengangkat beban ini juga bisa jadi salah satu alternatif cara. Gerakkannya mirip dengan standard side plank

9. Back plank harus dilakukan dengan hati-hati dan pastikan untuk selalu meluruskan punggung saat melakukannya

10. Dengan mengupayakan punggung tetap lurus, pull-up knee plank fokus pada gerakan lutut kanan dan kiri

Baca juga: Bikin Perut Rata, 9 Cara Melakukan Sit-up yang Tepat

Jika kamu belum berpengalaman dalam gerakan plank, lebih baik lakukan bersama instruktur. Agar tak terjadi cedera saat melakukannya.