Bikin Perut Rata, 9 Cara Melakukan Sit-up yang Tepat

Penulis:  mira  |  14 Juli 2022

Untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar, olahraga adalah kegiatan yang penting untuk menunjang keadaan tubuh.

Dimana dalam berolahraga ada banyak sekali jenisnya, mulai yang menggunakan alat hingga tanpa alat. Salah satu olahraga tanpa alat yang menjadi favorit selain push-up adalah sit-up.

Olahraga sit-up ini memiliki manfaat untuk meningkatkan pencernaan serta memperkuat otot perut sehingga perut akan tampak rata.

Walaupun olahraga ini mudah dilakukan, tapi perlu diperhatikan tata cara melakukan sit-up agar tidak membuat tubuh bagian lain cedera, seperti tulang belakang dan bagian leher.

Untuk itu, perlu adanya perhatian dan pengalaman agar melakukan sit-up bisa membuat bugar. Selain itu, perut juga akan bisa rata jika dilakukan dengan rutin setiap hari.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Anxiety Disorder, Dijamin Ampuh

1. Pertama-tama, duduk di atas matras dengan posisi kaki yang merentang selebar pinggul serta telapak kaki yang rata di lantai

2. Untuk posisi tangan letakkan di atas paha atau di atas kepala, serta yang tak kalah penting untuk membuat punggung tetap tegak lurus

3. Secara perlahan turunkan punggung hingga menyentuh matras dan lekuk lutut sehingga menghadap langit-langit

4. Saat berbaring pastikan punggung tetap lurus karena kemiringan punggung yang disebut anterior tilt sangat berbahaya saat sit-up

5. Selain bagian punggung, leher juga tak kalah penting. Agar tidak mudah cedera, pastikan leher dan tulang belakang tetap sejajar

6. Saat posisi ini, tatapan ke langit-langit dengan posisi menarik napas

7. Gerakkan bagian atas badan seperti orang duduk dengan posisi membuang napas, sedangkan bagian tangan dari paha ke lutut

8. Lanjutkan dengan menarik napas dan kembali ke posisi awal dengan menurunkan punggung pada matras

9. Bisa dilanjut dengan membuang napas kembali dengan posisi duduk, lakukan berulang dan rutin

Baca juga: 5 Cara Merawat Sepatu Bahan Suede, Bikin Awet dan Tahan Lama

Itu adalah 9 langkah cara melakukan sit-up yang tepat. Lakukan secara perlahan jika ingin mendapatkan manfaat  utamanya, yaitu membuat perut tampak rata.