13 Jenis Makanan Aman untuk Maag, ada Oatmeal & Yogurt

Penulis:  eva  |  10 Februari 2023

Ada banyak jenis makanan aman untuk maag yang bisa dikonsumsi setiap hari. Maag merupakan sebuah penyakit yang menyerang lambung.

Penyakit ini kerap disebut dengan radang atau tukak lambung dikarenakan terjadi peradangan dan luka pada organ tersebut.

Maag bisa menyerang siapa saja, terutama pada orang yang memiliki pola makan buruk, seperti sering telat makan.

Penyakit ini bisa menyebabkan berbagai macam gejala, di antaranya perut kembung, nyeri hingga ulu hati, perut terasa penuh, dan bagian perut atas terasa panas.

Para penderita maag tidak boleh mengonsumsi makanan secara sembarangan. Ada beberapa jenis makanan yang menjadi pantangan, seperti makanan pedas, asam, berlemak, produk olahan susu, dan masih banyak lainnya.

Namun, masih ada beberapa makanan yang ternyata aman dikonsumsi oleh penderita maag, di antaranya:

Baca juga: 9 Cara Menghilangkan Eye Bags, Dijamin Ampuh

1. Oatmeal

Oatmeal dikenal sebagai makanan sehat yang sangat cocok dikonsumsi oleh siapa saja. Makanan mengandung serat dan karbohidrat ini kerap dijadikan sebagai makanan pengganti nasi saat sedang melakukan program diet.

Tidak hanya mampu membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung, serta menurunkan kadar gula dalam darah.

Selain itu, oatmeal juga bisa menjadi makanan yang aman dikonsumsi oleh penderita maag. Hal tersebut dikarenakan makanan yang sering dianggap sama dengan gandum ini mampu menyerap asam yang berlebihan di dalam lambung.

Tidak hanya itu, oatmeal juga mampu membantu melindungi lapisan lambung dari risiko iritasi yang disebabkan oleh meningkatnya asam lambung.

Oatmeal juga bisa melancarkan kerja usus sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya sembelit maupun diare.

2. Melon

Melon merupakan jenis buah yang memiliki kadar air tinggi dan rasa manis yang segar. Buah ini rupanya sangat aman jika dikonsumsi oleh penderita maag.

Buah bulat yang satu ini rupanya mengandung sifat basa yang cukup tinggi dikarenakan adanya kandungan mineral berupa magnesium di dalamnya.

Perlu diketahui bahwa magnesium merupakan salam satu bahan utama yang ditemukan dalam antasida, yakni obat yang berfungsi untuk meredakan sakit maag.

Cara kerja obat ini adalah dengan menetralisir asam lambung sehingga gejala atau tanda yang ditimbulkan dapat berangsur membaik.

3. Pisang

Tidak hanya melon, buah lain yang juga aman dikonsumsi bagi penderita maag adalah pisang. Buah yang kaya akan kandungan nutrisi ini memiliki segudang manfaat bagi tubuh, terutama pada penderita maag.

Seperti yang kita tahu, seorang penderita sakit lambung atau maag tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan kasar, karena dapat memperparah luka pada lambung.

Pisang memiliki tekstur lunak yang sangat mudah untuk dihaluskan. Selain itu, tekstur pisang juga bisa membantu membentuk lapisan pelindung pada bagian kerongkongan yang sedang mengalami iritasi.

Selain baik untuk asam lambung, pisang juga memiliki kandungan serta tinggi yang baik untuk pencernaan.

Dengan mengonsumsi pisang setiap hari, maka pencernaan akan menjadi lancar sehingga terhindar dari masalah sembelit.

4. Pepaya

Masih dengan buah-buahan, salah satu buah yang juga bagus dan aman dikonsumsi oleh penderita maag adalah pepaya.

Tak perlu diragukan lagi, buah yang memiliki daging buah berwarna oranye dengan rasa sangat manis ini, cukup populer di kalangan masyarakat karena manfaat ajaibnya dalam membantu melancarkan pencernaan.

Hal tersebut dikarenakan, pepaya mengandung serat cukup tinggi serta vitamin A yang sangat bagus untuk kesehatan mata.

Pepaya mengandung enzim papain yang membantu mempermudah proses pemecahan protein sehingga sistem kerja pencernaan menjadi lancar.

Dengan lancarnya proses pencernaan, maka lambung tidak akan terpapar asam lambung terlalu lama.

5. Sayuran hijau

Seperti yang kita tahu bahwa sayuran merupakan makanan yang wajib dikonsumsi untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar.

Terdapat banyak kandungan nutrisi penting di dalamnya, seperti mineral, vitamin, kalsium, fosfor, dan masih banyak lainnya.

Ada banyak jenis sayuran, salah satunya adalah sayuran hijau seperti bayam, sawi, kangkung, dan masih banyak lainnya.

Sayuran hijau tersebut rupanya tidak hanya untuk membuat tubuh sehat, namun juga untuk dikonsumsi oleh penderita maag.

Hal tersebut dikarenakan sayuran memiliki kandungan gula dan lemak yang rendah sehingga dapat membantu mengurangi peningkatan asam lambung.

Selain itu, sayuran yang dikonsumsi dan dicerna juga dapat membantu mempercepat pengosongan lambung.

Dengan demikian, asam lambung yang bergerak naik dan menimbulkan iritasi pada kerongkongan dapat dihentikan.

6. Yogurt

Walau penderita lambung tidak diperbolehkan mengonsumsi produk olahan susu, namun tidak dengan yogurt.

Yogurt rupanya menjadi salah satu makanan yang aman dikonsumsi bagi penderita lambung. Akan tetapi, harus diperhatikan jumlahnya agar tidak berlebihan.

Jika berlebihan, maka rasa asam pada yogurt dapat memperparah kondisi lambung.

Yogurt aman dikonsumsi oleh penderita maag dikarenakan dapat memberikan efek menenangkan untuk dinding lambung.

Selain itu, yogurt juga membantu mengendalikan rasa tidak nyaman pada perut, seperti mual, nyeri, hingga kembung.

Tidak hanya itu, yogurt juga mengandung probiotik alias bakteri baik yang mampu membantu menjaga kesehatan usus sehingga sistem pencernaan bisa berjalan lancar.

7. Daging sapi, ayam dan ikan rendah lemak

Penderita maag dilarang mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi karena dapat meningkatkan asam lambung dan gas pada perut.

Jika ingin mengonsumsi protein, sebaiknya konsumsi daging, ayam, dan ikan tanpa lemak. Hindari konsumsi daging ayam yang masih memiliki kulit, sebab kulit ayam menyimpan lemak yang cukup banyak.

Makanan mengandung protein tinggi ini dianggap sebagai makanan yang aman untuk penderita maag, baik akut maupun kronis.

Untuk cara pengolahan, sebaiknya olah daging, ayam, dan ikan dengan cara dipanggang atau direbus. Jika digoreng maka lemak pada minyak akan berpindah ke daging sehingga dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.

8. Kacang-kacangan

Seorang penderita maag pasti ingin ngemil atau makan makanan ringan. Sayangnya, tidak semua makanan ringan bisa dikonsumsi.

Ketika ingin ngemil, sebaiknya pilih kacang-kacangan karena sangat aman dikonsumsi untuk penderita maag.

Hal tersebut dikarenakan, kacang-kacangan mengandung serat tinggi yang cukup bagus untuk sistem pencernaan.

Tidak hanya itu, makanan ini juga mengandung protein nabati yang bisa menjadi protein pengganti bagi kamu yang tidak bisa mengonsumsi daging.

9. Kentang rebus

Kentang merupakan makanan mengandung karbohidrat yang sangat aman dikonsumsi oleh penderita maag.

Kandungan gula yang rendah dan juga kalium yang terdapat di dalamnya mampu membantu meredakan gejala maag.

Namun, perhatikan cara pengolahannya. Sebaiknya kentang diolah dengan cara direbus agar tidak merusak kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya,

Jika kentang diolah dengan cara digoreng, maka dapat berubah menjadi makanan yang mengandung lemak tinggi.

Pastikan untuk tidak menambahkan topping pada kentang rebus yang akan kamu konsumsi, seperti keju, mentega, ataupun krim asam. Sebab, topping tersebut dapat memperburuk gejala maag.

10. Seafood

Penderita maag sebaiknya selalu berhati-hati untuk tidak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi.

Sebab, makanan yang mengandung lemak tinggi bisa memicu produksi asam lambung yang tinggi pula.

Oleh sebab itu, mengonsumsi lauk pauk yang rendah lemak sangat dianjurkan. Selain daging rendah lemak dan daging ayam tanpa kulit, kamu juga bisa mengonsumsi seafood atau makanan laut.

Makanan laut cenderung mengandung lemak yang lebih rendah sehingga aman dikonsumsi oleh penderita maag.

Selain itu, seafood juga bisa menjadi sumber protein yang baik bagi tubuh.

Sementara itu, karena beberapa seafood juga mengandung kolesterol yang tinggi sebaiknya kamu membatasi konsumsinya agar tidak berlebihan.

11. Mentimun

Selain buah, kamu juga bisa mengonsumsi sayuran yang ramah perut, terutama untuk penderita maag. Seperti mentimun.

Mentimun baik untuk penderita maag bukan tanpa alasan. Sayuran yang kaya akan kandungan airnya ini mengandung alkali yang bersifat basa.

Oleh sebab itu, mengonsumsi mentimun selain memberikan sensasi yang menyegarkan juga bisa menetralisir asam lambung.

Tak hanya itu, makanan yang biasa disajikan sebagai lalapan ini juga mengandung serat yang baik untuk meredakan rasa nyeri akibat asam lambung.

Sebetulnya, manfaat mentimun tak hanya berhenti sampai di situ saja. Mengonsumsi mentimun secara rutin dapat memantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah kanker karena kandungan antioksidannya yang tinggi.

Selain memakannya langsung sebagai lalapan, kamu juga bisa menikmatinya dalam bentuk jus. Agar tidak hambar, kamu bisa menambahkan madu atau mencampurnya dengan buah manis.

12. Putih telur

Telur juga menjadi opsi yang baik bagi penderita maag. Namun, yang perlu digarisbawahi di sini adalah bahwa bagian telur yang dimaksud adalah putih telurnya, bukan kuning telur.

Sebaliknya, jika kamu memiliki penyakit maag atau asam lambung, sebaiknya tidak terlalu banyak mengonsumsi kuning telur meskipun rasanya enak.

Memang, tubuh membutuhkan asupan protein dari telur namun kuning telur juga mengandung lemak yang cukup tinggi oleh sebab itu sebaiknya penderita maag menghindari makan kuning telur.

Putih telur juga memiliki rasa yang tak kalah lezat dari kuning telur. Selain itu, putih telur juga banyak dijual di pasaran sehingga kamu tak akan kesulitan menemukannya.

13. Air kelapa

Terakhir, ada air kelapa yang juga cukup dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita maag.

Air kelapa memang sangat segar untuk diminum ketika cuaca sedang panas. Selain itu, air kelapa juga memiliki rasa manis alami yang menyegarkan.

Tak banyak yang tahu, air kelapa juga ternyata juga bermanfaat untuk mengurangi gejala asam lambung berlebih.

Air kelapa mengandung potasium yang mampu memberikan efek alkali sehingga dapat memberikan rasa menenangkan. Selain itu, air kelapa juga dapat menghasilkan lapisan lendir yang mampu memberikan perlindungan terhadap asam lambung.

Akhir kata

Nah, itulah beberapa jenis makanan yang aman dikonsumsi oleh penderita maag. Namun, tetap ingat bahwa dalam mengonsumsi apapun harus dalam jumlah sewajarnya, jika berlebihan, maka dapat memperburuk kesehatan, terutama penyakit maag yang kamu derita.