Jangan Panik! Ini 7 Cara Atasi Sesak Nafas yang Super Ampuh

Penulis:  marcyella  |  14 Juli 2022

Sesak nafas memang bisa dialami oleh siapa saja, baik pria ataupun wanita dengan usia berapapun. Saat mengalaminya terkadang muncul rasa panik.

Sesak nafas ini bisa terjadi karena paru-paru kekurangan pasokan udara. Sesak nafas bisa terjadi hanya sesaat saja, secara tiba-tiba, dan ada juga yang mengalaminya dalam waktu lama.

Tentunya sesak nafas ini harus segera diatasi. Tapi karena terlanjur panik, banyak orang yang salah mengambil tindakan.

Maka dari itu, jika kamu mengalaminya sebaiknya jangan panik dulu. Bamu bisa coba melakukan 7 cara ini untuk atasi sesak nafasmu.

Baca juga: 7 Tips Nge-Gym Agar Tubuh Sehat dan Body Goals

1. Tarik nafas dalam-dalam

Cara yang pertama ini memang paling sering dilakukan oleh orang-orang ketika mengalami sesak nafas. Tarik nafas dalam-dalam juga bisa disebut dengan pernafasan diafragma.

Pernafasandiafragma tidak hanya bisa melegakan pernafasan, tetapi juga bisa menghilangkan stress dan membuat lebih rileks.

Caranya gampang, kamu hanya perlu meletakkan tangan di perut, tariklah nafas dalam-dalam lewat hidung dan buang nafas secara perlahan. Lakukan cara ini beberapa kali ya.

2. Kerutkan bibir

Cara yang kedua yaitu kamu bisa mengerutkan bibir atau membuat bentuk bibir seperti berkerucut.

Cara yang perlu kamu lakukan yaitu dengan menarik nafas selama 2 hitungan. Setelah itu kerutkan bibir seperti sedang bersiul dan buanglah nafas secara perlahan dari mulut.

Jika melakukan cara yang kedua ini, jangan lupa ya untuk membuat leher dan bahu lebih rileks.

3. Duduk

Duduk memang bisa menjadi cara ampuh untuk mengatasi sesak nafas, tapi sayangnya masih banyak orang yang memilih posisi duduk kurang tepat sehingga sesak nafas tidak bisa teratasi.

Posisi duduk yang benar pada yaitu dengan mencondongkan tubuh ke depan. Duduklah di kursi yang rata, kaki di lantai dan condongkan tubuh ke arah depan.

Kamu juga bisa membungkukan tubuh seperti menunduk dan menaruh dahi di atas meja yang bisa membuat leher dan bahu lebih rileks.

4. Bersandar

Bagaimana jika tidak ada tempat duduk pada saat sesak nafas? Tenang aja, kamu tetap bisa mengatasinya pada saat berdiri.

Kamu hanya perlu menyandarkan punggung ke penyangga yang kuat seperti tembok. Ini akan merilekskan tubuh dan saluran pernafasan kamu.

Baca juga: Gaya Hidup Hipster, Berpenampilan Nyentrik dan Berjiwa Seni

5. Yoga

Untuk kamu yang memang menderita penyakit saluran nafas atau paru-paru, cobalah untuk melakukan yoga secara rutin.

Pose yoga yang beragam dan ringan dipercaya dapat meredakan nyeri. Selain itu jika kamu berlatih yoga secara rutin, maka akan membuat pernafasan menjadi lebih baik dan paru-paru juga lebih sehat.

Kamu bisa melakukan yoga selama 1 jam, sebanyak dua kali dalam seminggu. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin.

6. Uap

Jika kamu mengalami sesak nafas yang diakibatkan virus atau bakteri, maka bisa menghirup uap. Uap memang sangat baik untuk saluran pernafasan karena bisa melegakan hidung tersumbat.

Kamu juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint atau minyak kayu putih dan menghirup uapnya.

7. Teh jahe

Teh jahe selain bisa menghangatkan tubuh dan menjaga kesehatan juga bisa melegakan saluran pernafasan yang sesak.

Kamu bisa membuat teh jahe di rumah, caranya yaitu siapkan jahe sebanyak dua ruas dan kupas, cuci bersih dan potong menjadi beberapa bagian. Tambahkan air mendidih, biarkan beberapa saat.

Untuk rasa yang lebih nikmat dan menambah khasiatnya, kamu bisa menambahkan satu sendok makan madu.

Tapi jika kamu merasa sesak nafas semakin parah, jangan ragu untuk menghubungi dokter. Semoga cara-cara diatas bisa membantu ya, selamat mencoba.