5 Cara Ini Bisa Hilangkan Perut Buncit, Kurangi Karbohidrat Hingga Latihan Cardio

Penulis:  helen  |  27 Juni 2022

Penampilan yang menarik tak dipungkiri dapat menambah kepercayaan diri seseorang dalam melakukan apapun. Alhasil seseorang akan menghindari pakaian-pakaian yang sedikit ketat agar tak memperlihatkan cetakan buncitnya. 

Banyak orang mencoba menghilangkan perut buncit dengan berolahraga keras namun berdampak tidak terlalu signifikan. Sebenarnya perut buncit timbul dari pola makan sehari-hari.

Oleh karena itu, usaha berolahraga dan merubah pola makan merupakan dua cara efektif untuk mengecilkan perut buncit.

Bagaimana saja pola makanan yang harus diubah dan apa saja latihan yang sesuai mengecilkan perut buncit? Berikut beberapa langkah-langkahnya.

Baca juga: Ingin Usaha Kamu Lancar, Ikuti 6 Tips Bisnis Ini

1. Mengurangi asupan karbohidrat

Ini merupakan cara utama yang berdampak sangat efektif mengecilkan perut. Sebagai orang Indonesia yang makanan pokoknya adalah nasi, hal ini akan merubah pola kebiasaan. Sulit? Tentu, merubah kebiasaan sama dengan merubah rutinitas kamu mengkonsumsi nasi.

Kamu tidak perlu sampai ekstrem untuk menjalankan jenis diet ini. Mengurangi 50 gram karbohidrat per hari cukup untuk mengurangi lemak perut. K

amu akan merasa kelaparan ketika melakukan ini karena kamu belum terbiasa. Namun, kamu bisa menyiasatinya dengan memilih camilan sehat seperti pisang atau ubi sebagai menutupi rasa laparmu.

Perlu diketahui, lemak di perut merupakan cadangan makanan untuk tubuh. Tubuh akan memakai cadangan makanan jika dibutuhkan.

Nah, jika kamu merasa lapar pada saat menjalankan program ini, itu artinya tubuh sedang memakai lemak di perut untuk energimu. 

2. Menghindari gula

Seperti yang kita ketahui, gula mengandung fruktosa. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena jumlah besar fruktosa, dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut.

Peningkatan lemak perut dapat  mengarah pada resistensi insulin dan berbagai masalah metabolisme. 

Minuman manis juga sama dampaknya dengan makanan manis. Sebuah studi menunjukkan bahwa anak-anak 60% lebih berpotensi menderita obesitas jika mengonsumsi minuman manis yang disajikan setiap harinya.

Kamu bisa membaca label minuman untuk memastikan produk tersebut tidak mengandung gula olahan. Sayangnya, makanan yang berlabel makanan kesehatan di pasaran ternyata dapat mengandung banyak gula juga. Teliti sebelum membeli.

3. Konsumsi banyak protein

Kita sudah membahas apa-apa saja yang harus dihindari. Sekarang, mari kita ketahui hal-hal apa saja yang harus kita konsumsi, salah satunya adalah protein.

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa protein dapat mengurangi keinginan untuk makan banyak hingga 60%, meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari, dan membantu kamu makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari. 

Makanan-makanan berprotein tinggi dapat kita dapatkan dari telur utuh, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik untuk kamu.

Kini tersedia juga suplemen protein yang berkualitas seperti bubuk protein. Bubuk protein dapat kamu temukan di toko daring (e-commerce) langgananmu. Cara ini adalah cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan harian protein kamu.

Baca juga: Jangan Anggap Remeh, 6 Kebiasaan Ini Bisa Ganggu Kesehatan Mental Kamu

4. Latihan cardio

Latihan kardio adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Latihanlah setidaknya 150 menit per minggu dalam rentang tiga hingga lima hari.

Selain itu, cobalah berlari, bersepeda, atau kelas aerobik tari dengan variasi latihan mulai dari bergerak dengan kecepatan sedang hingga intens.

5. Latihan angkat berat

Latihan berat, juga dikenal sebagai latihan angkat ketahanan, adalah latihan untuk menjaga dan mendapatkan massa otot.

Berdasarkan penelitian yang melibatkan orang-orang dengan prediabetes, diabetes tipe 2, dan penyakit hati berlemak, latihan berat bermanfaat untuk mengangkat lemak perut.

Bahkan, satu studi yang melibatkan remaja dengan kelebihan berat badan menunjukkan bahwa kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik menyebabkan penurunan terbesar lemak perut.

Kombinasi latihan angkat berat dengan aerobik akan sangat efektif untuk menghilangkan perut buncit.

Nah, tidak susah, kan untuk kamu mencobanya di rumah? Dengan melakukannya secara rutin dan tetap menjaga pola hidup yang seimbang, bukan hal yang mustahil, kamu bisa mendapatkan perut yang langsing layaknya model-model yang di televisi.