Ternyata 10 Hal Ini Bisa Mengganggu Kualitas Tidurmu, Apa Saja?

Penulis:  marcyella  |  13 Juli 2022

Tidur menjadi salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan tubuh. Setidaknya orang dewasa perlu tidur cukup selama 7 hingga 8 jam per harinya.

Tapi pernahkah kamu merasa sudah tidur dengan waktu cukup atau bahkan lebih tapi merasa tetap lelah, mengantuk dan kurang bersemangat? Jika iya, berarti tidurmu tidak berkualitas.

Kualitas tidur tidak ditentukan dari seberapa banyak waktu untuk tidur, tapi dipengaruhi oleh hal-hal lainnya.

Dilansir dari Psychology Today ada 10 hal yang mengganggu kualitas tidurmu, apa saja ya?

Baca juga: 10 Manfaat Kembang Turi, Cegah Penuaan Hingga Melancarkan ASI

1. Suhu ruangan

Kamu lebih senang tidur dengan suhu yang sejuk atau panas? Pasti jawabannya suhu yang sejuk kan?Nah, suhu ini sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur.

Semakin panas suhu maka akan membuat kamu kesulitan tidur. Sebaliknya, jika suhu ruangan sejuk maka kamu akan lebih nyaman untuk tidur.

2. Khawatir

Rasa khawatir yang berlebih bisa diakibatkan karena pekerjaan yang belum selesai, masalah yang akan dihadapi, terlilit hutang dan lain sebagainya.

Hal tersebut akan sangat berpengaruh ke kesehatan mentalmu dan tentunya akan mengganggu kualitas tidur.

Bahkan kamu akan terbangun ditengah malam untuk memikirkan masalah-masalah yang sedang kamu hadapi.

3. Alkohol

Banyak orang yang mengonsumsi alkohol untuk membuat tidur lebih nyenyak. Tapi jika mengonsumsi alkohol dekat dengan jam tidur, tentu akan berakibat buruk.

Mengonsumsi alkohol dekat dengan jam tidur hanya akan membuat tidurmu terganggu dan menjadi tidak berkualitas.

4. Kafein

Seperti yang diketahui, kafein memang tidak disarankan untuk dikonsumsi pada saat malam hari karena bisa mengganggu tidur.

Kafein akan memberikan efek ke tubuh untuk lebih waspada. Selain itu juga memberikan dampak lain seperti gelisah, kram perut, denyut jantung yang lebih cepat dan seringnya buang air kecil.

5. Apnea tidur

Banyak orang yang sebenarnya menderita apnea tidur, tapi tidak mneyadarinya. Apnea ini sangat mengganggu kualitas tidur seseorang.

Gejala apnea tidur seperti mendengkur, kelelahan yang berlebihan di siang hari, sulit konsentrasi, mudah lupa, perubahan suasana hati dan juga sakit kepala.

Baca juga: 10 Produk dari Lidah Buaya untuk Kecantikan Wajah dan Rambut

6. Lemak dan kalori

Tentunya kamu tidak bisa menolak makanan lezat di malam hari ya, apalagi junk food yang menggoyang lidah.

Tapi nyatanya lemak dan kalori yang kamu konsumsi di malam hari akan memberikan efek gangguan tidur. Sebaiknya di malam hari hindari makanan-makanan besar apalagi yang mengandung lemak dan kalori tinggi.

7. Depresi

Kecemasan berlebih yang tidak segera diatasi akan berakibat fatal untuk kesehatan tubuh dan juga mental.

Selain imun tubuh akan menurun, kecemasan akan menimbulkan depresi. Nah, depresi inilah yang bisa menjadi penyebab utama yang mengganggu kualitas tidurmu.

Berbagai cara bisa kamu lakukan untuk mengatasi depresi seperti meditasi hingga mengunjungi psikolog.

8. Olahraga di malam hari

Olahraga memang sangat baik untuk kesehatan. Bahkan banyak pakar kesehatan yang menyarankan untuk olahraga setiap harinya.

Tapi hindari olahraga di malam hari menjelang tidur karena akan membuat tidurmu terganggu. Sebaiknya kamu berolahraga di pagi, siang atau sore hari.

9. Ponsel

Ternyata cahaya dari ponsel yang dimainkan sebelum tidur bisa sangat mengganggu kualitas tidurmu, kok bisa?

Ternyata ponsel akan merangsang otak dan membuatnya lebih sulit untuk tidur dan beristirahat. Cobalah untuk tidak memainkan ponsel setidaknya 1 jam sebelum tidur.

10. Tidur siang

Tidur siang memang baik, tapi jika terlalu lama tidur siang malah akan membuatmu berjaga di malam hari.

Memang sih aktivitas yang banyak di pagi hari bisa membuat kamu terlalu lelah atau ngantuk dan akhirnya memutuskan untuk tidur siang. Tapi batasi waktu tidur siangmu agar di malam hari tidurmu tidak terganggu ya.

Tidak disangka ya ternyata 10 hal diatas bisa sangat mengganggu kualitas tidurmu. Jika kamu ingin kualitas tidur membaik, hindari hal-hal tersebut ya.