Intip 10 Menu Diet yang Mampu Turunkan Berat Badan

Penulis:  annisa  |  4 jam lalu

Memiliki berat badan yang proposional tentu menjadi impian semua orang. Tak jarang, berbagai cara diet dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

Atas hal itulah, dewasa ini banyak jenis diet yang ditawarkan. Mulai dari diet mayo, diet vegetarian, diet nasi, diet karbohidrat, sampai diet ketogenik yang fokus meningkatkan konsumsi lemak sehat.

Sayangnya, banyak dari kita yang melakukan diet extra, sehingga tubuh tidak mendapatkan nutrisi maupun gizi yang cukup. Karena itulah, menurunkan berat badan harus dilakukann dengan aman agar tubuh tetap sehat.

Lantas, menu apa saja yang perlu dikonsumsi dalam program diet? Bagaimana pula penyajiannya? Berikut Dailyasia rangkum ulasannya.

Baca juga: Jangan Galau! 10 Status Motivasi Islami Tentang Jomblo Ini Wajib Kamu Baca

1.  Jadikan buah-buahan sebagai menu sarapan

Pada fase ini, kamu harus terbiasa mengonsumsi buah-buahan. Kalau biasanya sarapanmu berupa sereal, nasi atau bahkan roti, mulai sekarang cobalah diganti.

Pasalnya, buah-buahan bisa memberikan energi juga vitamin yang baik untuk tubuh. Dianjurkan, kamu mengonsumsi buah apel, wortel, pisang ataupun pir. Jika rutin dikonsumsi, kamu juga bisa terhindar dari segala jenis penyakit.

Di samping itu, buah-buahan juga sebagai sumber vitamin dan gizi, sehingga baik dikonsumsi secara terus-menerus. Agar tidak terkesan monoton, sesekali cobalah sajikan salad buah.

2. Jangan lupa konsumsi sayur-mayur

Tak dapat dipungkiri, sayur menjadi alternatif untuk menurunkan berat badan. Agar dietmu berhasil, konsumsi lah sayur yang berbeda di setiap harinya.

Untuk penyajiannya, kamu dibebaskan dalam berkreasi. Entah direbus ataupun dijadikan sebagai salad. Hanya saja, hindarilah penyajian sayur dengan digoreng ataupun ditumis. Sebab, menggoreng sayur akan menyerap lebih banyak minyak, serta memicu kolestrol dan lemak jahat. Bisa-bisa program dietmu gagal deh.

3. Penuhi karbohidrat dengan makan kentang

Meski dalam program diet, kamu harus mengonsumsi karbohidrat agar energi terpenuhi. Agar tidak berlebih, konsumsilah kentang yang direbus. Jika konsisten mengonsomsinya, siapa sangka kentang bisa menurunkan berat badan dan efektif dalam meningkatkan kekebalan tubuh.

Perlu diingat, diet harus diimbangi dengan air putih, ya. Tujuannya agar tubuh tidak dehidrasi.

4. Banyak mengonsumsi air mineral

Agar berat badan terjaga, sebelum makan kamu dianjurkan untuk mengonsumsi air putih terlebih dahulu. Selain mengisi perut, tujuan lainnya agar berat badan bisa turun dengan cepat.

Mengonsumsi air putih secara rutin membantu lebih kenyang, sehingga porsi makan kian berkurang. Untuk hasil yang maksimal, kamu dianjurkan minum air putih sebanyak 2 – 3 liter per hari.

Satu catatan penting bagi kamu yang sedang diet air mineral. Karena porsi makan mu berkurang, kamu dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga berat maupun menyetir kendaraan.

Pasalnya, tubuh sedang tidak mendapat asupan dari makanan. Dikhawatirkan, malah membuatmu lemas dan pusing dalam beraktivitas.

5. Tak lupa konsumsi protein

Selain karbohidrat, kamu juga diharuskan untuk mengonsumsi protein. Hal ini membantu tubuh agar lebih lama kenyang, sekaligus memperkuat dan memperbaiki jaringan tubuh. Karena itulah, kacang-kacangan dianjurkan masuk ke dalam menu diet.

Kalau pun kamu lapar, kacang bisa dijadikan sebagai cemilan. Ambil contoh, kacang almond yang mengandung asam amino L-argininne, dipercaya mampu lebih banyak membakar lemak.

Konon katanya, dibandingkan diet karbohidrat, diet kacang lebih ampuh menurunkan berat badan.

Baca juga: 10 Kasus Pembunuhan Paling Sadis di Dunia, Ada Kanibal Jepang!

6. Beralih ke beras merah

Sudah menjadi rahasia umum kalau beras merah kaya akan manfaat. Beberapa diantaranya seperti cepat kenyang dan menurunkan kalori. Saat dikonsumsi, setidaknya per hari 320 kalori akan hilang.

Kabar baiknya, beras merah efektif dalam mengurangi lemak perut. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, per hari konsumsilah 150 gr beras merah. Lakukan diet ini selama enam minggu, dijamin deh! lingkar pinggangmu akan mengecil.

Jangan lupa konsumsi pada makan siang ataupun makan malam, ya!

7. Konsumsi timun? Why not!

Mentimun rendah akan kalori, sehingga cocok untuk dijadikan menu diet. Sebab, timun diperkaya serat yang bisa menjaga energi, memperlancar aliran darah dan membuatmu lebih cepat kenyang.

Sekadar informasi nih, timun yang belum dikupas memiliki 45 kalori. Sementara timun yang sudah dikupas hanya 24 kalori, loh! Tertarik mencoba?

8. Kaya akan manfaat, brokoli jadi menu andalan

Alih-aih menurunkan berat badan, mengonsumsi brokoli secara rutn bisa mencegah pertumbuhan sel kanker, loh!

Brokoli mengandung vitamin A, B, C dan vitamin K. Bahkan, sayuran ini juga dipenuhi serat, antioksidan dan zat besi.

Karena kandungan inilah, jenis sayuran ini cocok dijadikan santapan diet. Apalagi, brokoli mengandung banyak air, sehingga memicu perut lebih cepat kenyang.

9. Tak lupa mengonsumsi ikan salmon

Dalam program diet, mengonsumsi salmon sangat dianjurkan. Pasalnya, ikan salmon diperkaya akan lemak omega 3, vitamin A, kalsium, bahkan vitamin B12. Di mana, vitamin B12 bermanfaat untuk pembentukan sel darah maupun protein.

Meski terbilang mahal, sesekali jangan lupa untuk mengonsumsinya, ya! Hal ini membantu untuk menjaga daya tahan tubuh, serta efektif dalam menurunkan berat badan.

10. Rendah kalori, ubi solusi cerdas turunkan berat badan

Diperkaya dengan vitamin A, vitamin C, vitamin B1 dan nutrisi lain, ubi membuatmu lebih cepat kenyang.

Siapa sangka, nyatanya ubi turut membantu dalam menjaga berat badan. Karena punya kadar air yang tinggi, makanan yang satu ini cocok untuk dijadikan santapan atau cemilan.

Kalau dikonsumsi dengan konsisten, ubi bisa menghidrasi sel tubuh dan meningkatkan metabolisme, guys! Jangan lupa dikonsumsi, ya.

Dari sepuluh menu diet diatas, mana yang menjadi favoritmu? Jangan lupa dibarengi olahraga agar dietmu maksimal.