22 Cara Meninggikan Badan dengan Cepat dan Mudah

Penulis:  eva  |  21 Februari 2023

Ada banyak cara meninggikan badan dengan cepat, salah satunya adalah dengan rajin berolahraga seperti lompat tinggi, berenang, dan olahraga fisik lainnya.

Seperti yang kita tahu, bahwa tinggi badan menjadi salah satu syarat seseorang terlihat lebih sempurna dalam hal penampilan.

Sebagian besar orang, terutama kaum hawa menginginkan pasangan dengan tinggi badan ideal. Normalnya, tinggi badan akan bertambah sekitar 2 inci setiap tahun antara usia satu hingga masa pubertas.

Sementara itu, setelah memasuki masa pubertas, tinggi seseorang akan bertambah kurang lebih sekitar 4 inci setiap tahunnya.

Sayangnya, perkembangan dan pertumbuhan tiap orang tidaklah sama. Ada yang cepat dan ada pula yang lambat sehingga mengakibatkan tinggi badan tidak cepat naik, bahkan berhenti.

Keterlambatan pertumbuhan tersebut disebabkan oleh banyak faktor. Nah, berikut ini adalah cara meninggikan badan dengan cepat dan mudah yang wajib kamu coba, di antaranya:

Baca juga: 8 Cara Memerahkan Bibir Secara Alami, Mudah Dilakukan di Rumah

1. Mengonsumsi makanan bergizi

Salah satu faktor penyebab lambatnya pertumbuhan seseorang adalah pola makan yang tidak sehat. Kebiasaan mengonsumsi makanan tidak bergizi dan rendah nutrisi mengakibatkan tinggi badan sulit bertambah.

Oleh sebab itu, mulai sekarang sebaiknya mengganti jenis asupan makanan yang akan dikonsumsi setiap hari.

Gantilah makanan tidak sehatmu dengan makanan kayak akan gizi dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Cara ini sangat ampuh dalam meninggikan badan dengan cepat.

Beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi misalnya buah segar, sayuran hijau, serta biji-bijian. Tidak lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, baik hewani maupun nabati.

Jangan lupa untuk mengurangi makanan manis yang mengandung banyak gula seperti kue kering, permen, roti cokelat, dan makanan manis lainnya.

Terakhir, hindari konsumsi makanan mengandung lemak jenuh secara berlebihan karena dapat membuat tubuh mengalami obesitas sehingga mengganggu pertumbuhan badan.

2. Rajin berolahraga

Olahraga merupakan cara terbaik untuk menjaga tubuh agar selalu sehat dan bugar sepanjang hari. Tidak hanya itu, tubuh yang aktif bergerak juga bisa membantu meninggikan badan secara cepat.

Pilihlah jenis olahraga yang dapat melatih kelenturan badan seperti yoga, aerobik, sit up, push up, lompat tali, dan jenis olahraga lainnya.

Olahraga secara teratur dapat membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan produksi HGH. Dengan berat badan yang tidak berlebih, maka pertumbuhan tinggi badan akan semakin meningkat.

Manfaat penting lainnya dari olahraga adalah dapat mencegah tulang dari berbagai macam penyakit seperti tulang keropos, nyeri sendi, kanker tulang, osteoporosis, dan masih banyak lainnya.

Untuk itu, mulai saat ini buanglah rasa malas dan rajinlah berolahraga setiap hari walau hanya dengan melangkahkan kaki selama 30 menit secara rutin.

3. Memperbaiki postur tubuh

Yang dimaksud dengan memperbaiki postur tubuh adalah mengubah kebiasaan berdiri, duduk, hingga tidur yang kurang benar. Sebab, posisi tubuh yang salah dapat menyebabkan postur tubuh terlihat lebih pendek.

Salah satu contohnya adalah ketika kamu memiliki kebiasaan membungkuk, maka postur tubuhmu akan menjadi tidak proporsional.

Oleh sebab itu, supaya tinggi badanmu cepat naik secara maksimal, maka hal pertama yang harus diperhatikan ialah perbaiki postur tubuh dengan membiasakan duduk, berdiri, dan tidur dengan posisi yang benar.

4. Menguatkan otot tubuh

Otot kuat juga bisa mempengaruhi tinggi badan. Oleh sebab itu, menguatkan otot tubuh merupakan cara terbaik untuk meninggikan badan dengan cepat.

Hal ini dikarenakan, otot merupakan bagian tubuh yang membantu mempertahankan postur tubuh sehingga terlihat lebih tinggi.

Perlu diketahui bahwa ketika otot tubuh melemah, maka cepat atau lambat postur tubuh akan berubah menjadi lebih bungkuk dan pendek.

Untuk jenis otot yang harus diperkuat adalah otot perut serta otot di sepanjang tulang belakang. Cara menguatkannya adalah dengan rajin latihan push up, sit up, dan plank.

5. Tidur cukup

Normalnya, manusia membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam setiap hari guna mengembalikan energi yang telah dipakai beraktivitas selama seharian penuh.

Tidur cukup ternyata juga dapat membantu meninggikan badan dengan cepat. Hal ini dibuktikan oleh beberapa penelitian yang menyatakan bahwa tidur cukup memiliki pengaruh terhadap tinggi badan.

Hal ini dikarenakan, ketika sedang tidur, tubuh akan melepaskan HGH yang mana hormon tersebut sangat berguna bagi pertumbuhan.

Jika waktu tidur kurang, maka produksi HGH juga akan menurun sehingga kebutuhan tubuh akan hormon tersebut tidak tercukupi.

Dengan demikian, ubahlah kebiasaan tidur terlalu malam dan cobalah untuk selalu penuhi kebutuhan tidur setiap hari.

Selain dapat meninggikan badan dengan cepat, tidur cukup juga bisa membantu tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari ancaman berbagai macam penyakit.

Baca juga: Mengenal Ikan Sapu-Sapu, Berbahaya tapi juga Bermanfaat

6. Berenang

Berenang merupakan kegiatan yang cukup menyenangkan apalagi jika dilakukan bersama teman tercinta.

Selain dapat membantu menghilangkan stres, olahraga ini juga bisa menjadi cara meninggikan badan dengan cepat.

Hal ini dikarenakan saat berenang, kaki, tubuh, dan lengan bergerak secara aktif melawan gravitasi sehingga otot dapat berkembang.

Dengan berkembangnya otot-otot tersebut, maka tubuh akan menjadi lebih tinggi.

7. Bermain basket

Basket merupakan olahraga bola besar yang membutuhkan kelincahan serta kebugaran tubuh. Pasalnya, dalam olahraga ini, tubuh diharuskan untuk selalu bergerak berlari ke sana kemari, serta melompat saat memasukkan bola ke dalam ring.

Tak heran, jika basket menjadi cara meninggikan berat badan dengan cepat yang sebagian besar orang pasti sudah mengetahuinya.

Gerakan berlari dan melompat dapat meningkatkan aliran darah ke dalam lempeng pertumbuhan. Bisa dikatakan bahwa kedua gerakan tersebut mampu membantu merangsang pertumbuhan.

9. Bermain sepak bola

Jenis olahraga bola besar selain basket yang juga bisa membantu meninggikan badan adalah sepak bola.

Hal ini dikarenakan, olahraga ini mengharuskan pemainnya untuk terus bergerak berlari mengejar bola dan menendangnya dengan tenaga yang cukup kuat.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa berlari merupakan gerakan yang dapat membuat otot lutut dan paha meregang sehingga secara tidak langsung membantu merangsang pertumbuhan.

Selain itu, dalam olahraga menyenangkan ini kamu juga akan kerap melakukan gerakan seperti menyundul bola, menggiring, serta menghindari lawan, yang mana gerakan tersebut dapat merangsang hormon pertumbuhan.

9. Lompat tali

Lompat tali merupakan salah satu permainan masa kecil yang cukup menyenangkan. Bahkan, permainan ini sangat populer pada zamannya sehingga dimainkan oleh hampir seluruh anak kecil.

Selain sebagai permainan masa kecil yang menyenangkan, lompat tali juga merupakan olahraga yang kerap dilakukan untuk meninggikan badan dengan cepat.

Hal ini dikarenakan melompat merupakan gerakan yang membuat tubuh meregang sehingga merangsang pertumbuhan badan.

Tidak hanya itu, telapak kaki yang digunakan untuk mendarat ketika melompat memiliki banyak saraf yang berhubungan langsung dengan bagian atas.

Singkatnya, saat kamu melakukan lompat tali maka otot bagian telapak kaki akan meregang sehingga membuat hormon pertumbuhan meningkat.

Meningkatnya hormon pertumbuhan tersebut dapat membantu tubuh menjadi lebih tinggi.

10. Mendapat sinar matahari cukup

Matahari merupakan sumber energi terbesar di bumi. Energi panas yang dihasilkannya sangat bermanfaat bagi kehidupan makhluk hidup.

Tahukah kamu, bahwa sinar matahari juga mempengaruhi tinggi badan manusia? Rupanya, manfaat sinar matahari mampu meninggikan badan secara mudah dan cepat.

Tingginya kandungan vitamin D yang terdapat di dalamnya memiliki peran penting dalam pengaturan kalsium dan menjaga fosfor dalam darah.

Seperti yang kita tahu, kalsium sangat bermanfaat bagi pertumbuhan dan kekuatan tulang. Dengan tercukupinya kebutuhan vitamin D, maka kalsium yang dibutuhkan tulang juga akan terpenuhi,

Dengan kata lain, tulang akan semakin sehat dan pertumbuhan badan akan menjadi semakin bagus.

11. Mengonsumsi kalsium

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, kalsium sangat dibutuhkan oleh tubuh khususnya tulang agar tetap sehat dan kuat.

Tidak hanya itu, asupan kalsium yang cukup juga berpengaruh pada pertumbuhan tulang sehingga tubuh akan semakin tinggi.

Oleh karenanya, jika kamu ingin meninggikan badan dengan cepat dan mudah, maka disarankan untuk mengonsumsi kalsium dengan cukup.

Contoh minuman yang mengandung kalsium tinggi dan paling mudah dijumpai adalah susu. Selain itu, juga ada makanan lainnya seperti biji-bijian, salmon, sarden, yogurt, keju, kacang almond, dan masih banyak lainnya.

Waktu yang baik mengonsumsi makanan dan minuman tersebut untuk meninggikan badan adalah setiap hari, pagi, dan malam hari.

12. Melakukan peregangan

Peregangan merupakan gerakan yang dilakukan sebelum berolahraga. Tujuannya adalah untuk pemanasan agar terhindar dari cedera otot.

Selain untuk pemanasan, ada ragam manfaat lain dari peregangan, seperti memelihara kesehatan sendi, memperkuat otot, menjaga keseimbangan tubuh, meredakan stres, mencegah nyeri punggung, dan masih banyak lainnya.

Dan tak kalah penting dari manfaat peregangan adalah mampu meninggikan badan dengan cepat dan mudah. Hal ini karena gerakan tersebut mampu membantu memanjangkan tulang belakang dan memperbaiki postur tulang.

Untuk melakukan peregangan sangatlah mudah. Kamu hanya perlu menyentuh jari kaki sambal berdiri. Namun, usahakan punggung tetap lurus. Tetap dalam posisi membungkuk selama beberapa menit.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, jangan lupa untuk melakukan gerakan tersebut setiap hari secara rutin.

13. Latihan yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga yang mengombinasikan fisik dengan pikiran. Olahraga ini berfokus pada kekuatan, kelenturan, serta pernapasan. Tujuannya adalah untuk mendapatkan kesehatan fisik maupun mental.

Di dalam latihan yoga, terdapat aneka ragam gerakan yang mayoritasnya adalah peregangan. Dengan demikian, latihan ini sangat cocok bagi kamu yang ingin meninggikan badan secara alami.

Selain itu, yoga juga dapat memperbaiki postur tubuh sehingga bisa menjadi lebih tegak. Dengan demikian, tubuh akan menjadi semakin tinggi.

Melakukan latihan ini secara rutin setiap hari mampu memberikan hasil yang cukup signifikan.

14. Tingkatkan kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh alias sistem imun sangat penting bagi tubuh, sebab ia memiliki manfaat untuk melindungi tubuh dari berbagai macam virus dan bakteri penyebab penyakit.

Bisa dikatakan bahwa, semakin bagus sistem imun di dalam tubuh, maka semakin kuat pula tubuh dalam melawan mikroorganisme jahat yang mencoba masuk ke dalam tubuh.

Tidak hanya itu, kekebalan tubuh ternyata juga memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

Meningkatnya kekebalan tubuh mampu menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Pasalnya, jika tubuh sakit, maka pertumbuhan akan terganggu, sehingga badan tidak bisa tinggi.

Salah satu cara untuk meningkatkan sistem imun adalah dengan memenuhi asupan vitamin C, serta istirahat cukup.

15. Hindari faktor penghambat pertumbuhan

Merokok, mengonsumsi obat-obatan, dan minum alkohol merupakan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.

Kebiasaan buruk tersebut perlu dihindari agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya, seperti kanker, penyakit jantung, dan masih banyak lainnya.

Selain itu, menghindari kebiasaan merokok, mengonsumsi obat-obatan, dan minum alkohol juga sangat berpengaruh dalam pertumbuhan fisik.

Pasalnya, kebiasaan tersebut rupanya dapat menghambat pertumbuhan, salah satunya adalah tinggi badan.

Oleh karenanya, bisa dikatakan kebiasaan buruk tersebut merupakan faktor penghambat pertumbuhan yang harus dihindari jika ingin memiliki tinggi badan yang diinginkan.

16. Perhatikan posisi tidur

Tidur merupakan aktivitas ternyaman yang memberikan segudang manfaat bagi tubuh. Oleh karenanya, seseorang dianjurkan untuk tidur cukup selama kurang lebih 6 hingga 8 jam per harinya.

Walaupun dianggap sebagai aktivitas yang tidak memerlukan energi lebih, namun rupanya tidur juga bisa menjadi salah satu faktor penting dalam pertumbuhan.

Perlu diketahui bahwa posisi tidur yang salah bisa memberikan efek buruk bagi pertumbuhan badan. Bahkan, dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti badan bungkuk, pertumbuhan tulang terhambat, dan lain sebagainya.

Jika kamu ingin meninggikan badan, maka hal pertama yang harus dilakukan adalah memperbaiki posisi tidur.

Lantas, seperti apa posisi tidur yang benar? Posisi tidur yang baik dan benar adalah menghadap ke atas dengan posisi telentang tanpa memeluk guling atau bantal.

17. Bersepeda

Bersepeda merupakan aktivitas menyenangkan terlebih lagi jika dilakukan bersama teman maupun orang terdekat.

Dengan aktivitas tersebut, kita bisa menikmati keindahan alam beserta udara segar yang dihasilkan oleh alam sekitar.

Tidak hanya menyenangkan, bersepeda juga bisa menjadi olahraga alternatif bagi kamu yang malas jogging ataupun pergi ke pusat olahraga.

Ada banyak manfaat yang diberikan oleh aktivitas ini, salah satunya adalah menyehatkan otot dan jantung.

Selain itu, bersepeda rupanya juga bermanfaat untuk pertumbuhan badan, yakni dapat meninggikan badan secara alami.

Caranya, atur posisi kursi sepeda agar lebih tinggi. Saat mengayuhnya, biarkan jemari kaki bersentuhan dengan pedal sepeda agar tulang dapat tertarik dengan sempurna.

Dengan demikian, tulang akan memanjang dan badan akan terlihat semakin tinggi.

18. Pijat 

Siapa yang tak suka pijat? Aktivitas pijat memang menjadi salah satu yang banyak digemari orang-orang.

Betapa tidak, aktivitas ini selain menyenangkan juga mampu membuat orang yang dipijat bisa kembali merasa rileks.

Tak heran, jika seseorang merasa lelah atau kaku dengan otot mereka karena bekerja dengan postur tubuh sama dalam waktu yang lama, maka tempat pijat refleksi akan menjadi tempat pertama yang dituju.

Namun, siapa sangka jika rutin melakukan pijat pada perut ternyata juga bisa menyumbang kontribusi untuk meninggikan berat badan?

Sisakan waktu setengah jam untuk memijat lembut tubuh dengan minyak zaitun hangat sebelum tidur. Pijat perut dapat merangsang hormon pertumbuhan dengan cara merangsang pelepasan hormon.

Jika kamu belum berpengalaman, maka sebaiknya mintalah bantuan seorang ahli untuk melakukannya.

19. Olahraga monkey bar

Ada banyak sarana dan prasarana yang dilakukan untuk berolahraga. Salah satu olahraga yang memerlukan tempat khusus adalah monkey bar.

Menggantung di palang yang setidaknya memiliki tinggi 6 hingga 8 kaki di atas tanah dapat membantu menambah beberapa inci tubuhmu secara alami.

Meskipun mungkin terasa aneh beberapa kali pertama, kamu pasti akan merasa lebih nyaman saat berlatih.

Ingat, jangan menekuk punggungmu saat kamu menggantung di jeruji. Cobalah untuk tetap dalam posisi menggantung selama satu menit, kendurkan dan ulangi setidaknya selama sepuluh menit.

20. Pergi liburan

Nah, mungkin kamu akan bertanya-tanya apa hubungan antara aktivitas liburan dengan meninggikan badan?

Tentu saja ada. Kurang piknik dan terlalu banyak berkutat dengan masalah hidup bisa membuatmu stres.

Padahal, stres dapat menghambat kemampuan tubuh untuk tumbuh karena memicu hormon yang tidak sejalan dengan pertumbuhan.

Jadi intinya di sini adalah, jangan sampai kamu mengalami stres. Usahakan pikiran selalu dalam keadaan tenang dan suasana hatimu tetap ceria.

Jika butuh waktu berlibur, maka lakukan saja dan pastikan bahwa saat kamu liburan, kamu benar-benar menjauhkan diri dari pekerjaan.

21. Gaya hidup yang disiplin

Meski tinggi badan sangat dipengaruhi oleh gen orang tua, tetapi kamu masih bisa meningkatkan tinggi badan dengan cara-cara alami.

Namun ingat, kamu harus melakukan cara-cara di atas dengan konsisten. Sebab jika tidak, maka hasilnya juga tidak akan terlihat maksimal.

Selain itu, cobalah untuk menerapkan gaya hidup yang disiplin. Gaya hidup yang disiplin akan membantumu tetap berada di jalur yang sehat sehingga tidak akan ada yang mengganggu pertumbuhan badanmu.

Hidup disiplin yang dimaksud misalnya tidak mengonsumsi junk food, makan berat sebelum tidur, atau malas berolahraga.

Oleh sebab itu, mulailah rencanakan untuk menjalani kehidupan yang disiplin dan ikuti rutinitas terkelola yang disesuaikan untuk memenuhi semua kebutuhan tubuhmu!

22. Mengonsumsi suplemen

Jika semua cara alami di atas tidak memberikan hasil yang maksimal, maka kamu bisa menggunakan cara lain untuk mendukung hasilnya, yakni dengan mengonsumsi suplemen penambah tinggi badan.

Namun, cara tersebut dapat kamu lakukan hanya bila diperlukan saja. Sebab walau bagaimanapun juga, cara alami lebih aman tanpa memberikan efek samping yang cukup berarti.

Perlu dicatat bahwa dalam pemilihan  suplemen peninggi badan, harus sesuai dengan arahan dari dokter atau ahli gizi.

Pasalnya, tidak semua suplemen sesuai dengan kondisi tubuhmu. Misalnya, jika kamu memiliki kondisi yang dapat memberikan pengaruh terhadap hormon pertumbuhan alias HGH, maka dokter atau ahli gizi akan menyarankanmu untuk memilih suplemen yang mengandung HGH sintesis.

Jangan lupa untuk memilih suplemen yang memang sudah terbukti aman, dan jangan membelinya di sembarang tempat untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan.

Akhir kata

Nah, demikianlah beberapa cara meninggikan berat badan dengan cepat dan alami. Jika cara alami ini dirasa kurang memberikan hasil yang maksimal, kamu juga mencobanya dengan mengonsumsi suplemen peninggi badan.

Ada banyak jenis suplemen atau vitamin peninggi badan yang dijual di toko obat dengan berbagai merek berbeda.

Namun, perlu diingat bahwa pilihlah produk yang aman dan sudah menyandang produk halal dan sudah ber-BPOM. Selamat mencoba!